trening nog

Oto moj trening na 4 cykl... przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s sztrugsy 1s Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły w tym temacie- http://www.sfd.pl/temat189155/. Od tego czasu minęło już 8 dni i zamiast kolejnego cyklu masowego chciałbym przejść na redukcję bo brzuch [...]

Opowiem wam o moim poniedziałkowym treningu, bo nie mam co robić w tym momencie. W poniedziałek poszedłem na siłownie - trening całych nóg (tylko). Ostro pojechałem po miesięcznej przerwie od siłowni z powodu przewlekłych problemów z kratnią i gardłem. Cwiczyłem oczywiście również łydki, które są bohaterem tego postu. Ćwiczyłem je na maszynie - [...]

Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]

[...] 2 śniadanie- 2 kromki czarnego chleba z masłem i serem obiad- surówka, chude mięso(1 kawałek nieduży) + kromka czarneg chleba (czasami ryż bądź kasza) podwieczorek( po treningu): kanapka z szynką + odżywka 3d protein+ owoc(jabłko, banan, winogrona) kolacja: wędzona ryba (połowa makreli)+ twaróg przed snem: tuńczyk najczęściej mój dzień [...]

[...] spadam. robie ten poziom już tydzień i już wytrzymuję 2 powtórzenia więcej, ale to mało :( Czy dalej mam robić tylko wiszenie przy ABSII, czy może jeszcze w dni nietreningowe szybciej uzyskam te kilka(naście) powtórzeń jeśli będę wisiał na drążku zwykle albo ze ściskaczami pracował ?? jak taki trening w te dni powinien wyglądać? PS do [...]

Elo!Poczytalem troche atlas i zdecydowalem sie na trening na mase.Mam 23 lata,176cm wzrostu i waze 63kg.Oto möj nowy plan: dzien 1:(wtorek) -klata na lawce poziomej 7 serji -rozpiedki na lawce poziomej 7 serji -biceps sztanga stojac(podchwytem)6 serji -dalej biceps stojac sztangielkami 6 serji dzien 2:(czwartek) -barki stojac sztanga za glowa 5 [...]

Siema! Mam 17 lat i robie trening na mas. Do dyspozycji mam drążek, sztange hantle no i ławeczkę płaską. Jade poniższym planem od 3 miesięcy więc już pewnie czas go zmienić. Paln ten pobrałem gotowy z któregos wątku i jestem z niego bardzo zadowolony! czy mogli byście mi go zmienić albo najlepiej wkleić nowy ropzplanowany na 3 treningi w tyg. Z [...]

siema wszystkim mam trening do oceny 4 dniowy sprzet to ławeczka chantle i atlas nie mam drazka staz 4 miechy 180wzr 71kg poniedziałek klatka wtorek plecy kaptury przedramie środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]

No to zaczynam swojego Blogo- Pamiętnika Celem tejże pisaniny będzie mobilizacja oraz korekta błędów dietetycznych i treningowych. > RAPIDOWA GŁODÓWKA- Start Dane Waga- 59 Body Fat- 29 %, 3msce temu było 25% ( kontuzja, leżenie = zanik mięśni, ale pracujemy nad poprawą ) Właściwie zaczęłam trochę ćwiczyć ze 3 tyg. temu ale z racji ciągłych [...]

Kto by mi napisal trening dla poczatkujacego kolegi (lekki bo bierze 27,5 kg na klate) na rzezbe i niechce robic nog? Prosze w kilka dni bo to jest bardzo pilne.

Siemanko. Przedstawiam trening. Cel: MASA i SIŁA jak najszybciej. Jestem hm... można powiedzieć początkującym. Wiem że dieta to podstawa ale niemam jej, tylko tyle że jem dużo a szczególnie chleba i ziemniaków i sporo jajek szczególnie smażonych :) Najbardziej mi zależy na: pogrubieniu łydek i przedramion i poszerzeniu barków ale ćwiczę wszystko [...]

[...] wrecz dyskomfort psychiczny i fizyczny :/ Przykladam sie do 15 bo zalezy mi na walce z wlasnymi slabosciami i wszechstronnym rozwoju fizycznym. Teraz mysle, ze przerwe trening, zmierze dokladnie wszystkie maxy i po sd zaczne od nowa, jak sadzicie ? Czy moze teraz zmniejszyc ciezary dla 15 i leciec dalej (10, 5 i negatywy dam rade) ? Poza [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

robilem teraz miesiac przygotowan do cwiczen ze sztangla i chce zrobic ten trening Hansa: http://www.sfd.pl/temat26564/ ale mam kilka pytan :D 1. w poniedzialki czwartki i piatki mam treningi siatki (okolo 2 godzin jak nie wiecej) czy to bedzie nie bedzie mialo jakiegos zlego wplywu na nogi? 2.bialko mam, ale chce sobie kupic kreatyne, jaka? (chce [...]

prosze o ocenke i ewentualnie jakieś poprawki. trening na mase PONIEDZIAŁEK: klata, tric KLATKA: - Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie [...]

zamierzam zacząć trening na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . I jak teraz bedzie lepiej: 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne czy moze tak 1 klata,triceps 2 plecy,przedramiona,brzuch 3 wolne 4 nogi,brzuch 5 [...]

[...] trakcie ukladania) Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na mase (jak wiekszosci chyba ale domyslam ze powinienem zaczac od nazwijmy to rozgrzewki miesni...czy moze to wygladac tak: -wyciskanie na lawce poziomej 4s po [...]

Rower a budowanie masy Siema. Dręczy mnie jedna sprawa. Zakupiłem ostatnio kreatyne i nitrobilon, ułożyłem odpowiedni trening żeby trochę przybrać na masie i sile. Jednocześnie jeżdżę dużo na rowerze, tak 3x ( niekiedy 4x) w tygodniu po 3h i się zastanawiam czy to mi przeszkodzi w budowaniu masy ? Rano ćwiczę zawsze brzuch(a6w), po 12:00 idę na [...]

ostatnio dotarł domnie pewien trening na siłe tylko nie czaje nie ktorych cwiczen moze mi ktos wyjasni jak one wygladaja _ByłbyM wdziecznY_)_ wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząć_ to ma byc na klate_moim zdaniem to chyba normalne wyciskanie tylko nie wiem po co to siedząć przeciez to sie chyba leży aj sam nie wiem unoszenie [...]